Getränke für den Ausdauersport

Nicht jedes Getränk ist geignet, um Ihren Elekrolythaushalt wieder aufzufüllen

Wasserbilanz - Getränke sind das A und O

Der Körper des Menschen besteht zu über 60% aus Wasser. Umso wichtiger ist der Wasserhaushalt. Die Versorgung des Körpers mit Wasser geschieht teilweise automatisch, etwa durch Nahrungsaufnahme oder durch das Restprodukt der Energiegewinnung, dem Oxidationswasser, welches bei der Verbrennung von Fetten und Kohlenhydraten freigesetzt wird. Im Durchschnitt müssen jedoch 2,5 Liter pro Tag extern zugeführt werden, durch Getränke und Nahrung. Und wer viel Kaffee trinkt, der sollte mehr als die empfohlene Menge von 2-3 Litern pro Tag zu sich nehmen, denn dieser trocknet den Körper regelrecht aus, da er sehr harntreibend wirkt. Ähnlichen Effekt hat übrigens auch der Alkohol.

Da selbst im Schlaf durch Schweiß und Atmung viel Flüssigkeit verloren geht, sollten Sie den Tag am Besten schon mit einem großen Glas Wasser oder Saftschorle beginnen, um dem Körper die Chance zu geben, Ihren Wasserhaushalt auszugleichen.

Was kann ich trinken?

Empfehlenswerte Getränke für Läufer sind vor allem Getränke ohne Zuckerzusatz. Als Anhaltspunkt dient Ihnen die folgende Liste:

Elektrolythaltiges Mineralwasser
Gemüsesäfte
Fettarme Milch
Früchtetees ohne viel Zucker
Obstsäfte (Direktsaft oder Konzentrat)
Fruchtsaftschorlen

Isodrinks und Co.

Sie werben mit Magnesium, dem "Boosteffekt", 24h Power, Extrasauerstoff und Energiereserven. Bedenken Sie jedoch, dass viele Isodrinks aus Nahrungsergänzungsmitteln bestehen und diese nur bei Mangelerscheinungen sinnvoll sind. Durch die natürliche Nahrung nehmen Sie jedoch von allen Stoffen genügend zu sich, daher erreichen Sie hiermit wahrscheinlich nur eine Übersättigung der Stoffe im Körper, und dies ist nicht bei allen Stoffen sinnvoll.

Trinken Sie stattdessen lieber ein magnesiumreiches Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft, da ist oft mehr drin als in den überteuerten Wunderdrinks, es ist günstiger und verträglicher für den Körper.