Trainingsplan: In zehn Wochen zum Marathon

Meistern Sie die 21km unter 120 Minuten mit unserem Trainingsplan

Marathon unter 5 Stunden

Ein Marathon ist nicht vergleichbar mit der doppelten Halbmarathon-Distanz oder meßbar an dem vielfachen einer kürzeren Strecke. Er ist vielmehr als das Totale im Laufsport anzusehen. Wer die 42,195km bewältigen will, der sollte zumindest seit einem, idealerweise seit zwei Jahren regelmäßig trainieren, einen BMI von unter 25 haben und mindestens 3 mal die Woche joggen gehen. 20km-Läufe sollten Sie ohne größere Blessuren überstehen können und vorher auch schon einige Erfahrungen in kürzeren Wettkämpfen gesammelt haben.

Der unten aufgeführte Trainingsplan soll Sie in 10 Wochen fit für den Marathon machen. Die Läufe am Sonntag werden immer länger werden, um Ihren Energievorrat gezielt zu vergrößern, den Fettstoffwechsel zu trainieren und Ihre Gelenke an die bevorstehende Belastung gewöhnen.

Trainingplan für einen Marathon