Muskelkater - Ursachen und was man dagegen tun kann

Wie Sie ihn vermeiden können und ihn erträglich machen

Langsam starten und stoppen

Stellen Sie Sich folgende Situation vor: Dezember, 2 °C. Sie setzen sich in Ihr Auto, das über Nacht vor Ihrem Haus gestanden hat und versuchen es zu starten. Der Unterschied zum Sommer ist deutlich und wenn Sie jetzt noch direkt das Gaspedal bis zum Anschlag durchdrücken, so ist dies der beste Weg, um sich bei Ihrem Motor unsympatisch zu machen. Die Abläufe im Körper sind ähnlich. Bevor Sie Ihren Körper stark belasten, sollten Sie diesen darauf vorbereiten. Erhöhen Sie langsam Ihren Blutdruck durch leichte Bewegungen auf der Stelle, dehnen Sie Ihre Muskeln und bringen Sie Ihre eigene "Betriebstemperatur" in die Höhe. Starten Sie den Dauerlauf langsamer als Ihr gewohntes Tempo und stoppen Sie das Training ebenso sanft. Ein abrupter Stopp gibt Ihrem Kreislauf keine Chance, sich allmählich zu normalisieren. Daher lieber die letzten 200m gemütlich ausgehen, dabei deutlich ein und ausatmen, ruhig die Arme kreisen lassen und am Ende die Beine ausschlackern.

Muskelkater

Die einen lieben ihn, die meisten hassen ihn. Als Muskelkater bezeichnet man landläufig den Belastungsschmerz der Muskeln der auftritt, wenn ungewohnte oder lange Belastungen auf den Muskel wirken. Hierbei entstehen mikroskopisch kleine Verletzungen in der Muskulatur, die Mikrotraumen. Diese zu reparieren benötigt der Körper in der Regel 2-3 Tage.

Erste Hilfe bei Muskelkater

Versuchen Sie es Ihren Muskeln leicht zu machen. Warme Bäder, Saunabesuche, Stretching, sehr langsames Lauftraining, warme Wadenwickel und leichte Massagen zur Durchblutungsförderung wirken hier oftmals Wunder.

Seitenstechen

Seitenstechen entsteht meistens, wenn der wichtigste Atemmuskel, das Zwerchfell, noch nicht bereit für die Belastung ist oder durch einen zu vollen Magen.

Aus Fehlern lernen

Vermeiden Sie Muskelkater / Seitenstechen, indem Sie sich gründlicher vorbereiten. Investieren Sie mehr Zeit in Ihre Aufwärmphase, dehnen und stretchen Sie korrekt und überfordern Sie sich nicht, dann hat der Muskelkater keine Chance. Lassen Sie sich nach dem Essen deutlich mehr Zeit und atmen Sie kontrolliert. Versuchen Sie langsamer zu laufen, machen Sie ggf. eine Pause bis die Schmerzen abgeklungen sind und massieren Sie im Atemrhytmus die schmerzende Stelle im Bauch.